Tips Makanan Sehat Untuk Jantung
25 Top makanan untuk jantung sehat
Dengan
bantuan ahli gizi ini dari The Cleveland Clinic dan Asosiasi Diet
Amerika, kami telah mengumpulkan daftar makanan jantung sehat "terbaik
dari yang terbaik".
Makanan yang tercantum di sini adalah semua atas-pemain dalam melindungi jantung dan pembuluh darah. Kami
juga punya ide-ide menu--sehingga Anda dapat dengan mudah membawa
jantung sehat makanan ke Sarapan harian, Makan Siang, dan makan malam.
Salmon
Omega-3 asam lemak.
Panggangan salmon dengan yummy menggosok atau bumbu. Simpan sepotong untuk memotong untuk pasta atau salad nanti.
Biji rami (tanah)
Asam lemak Omega-3; serat, fitoestrogen.
Ground
flaxseed menyembunyikan mudah dalam segala macam makanan--parfaits
yoghurt, pagi sereal, muffin buatan sendiri, atau cookie.
Oatmeal
Asam lemak Omega-3; Magnesium; kalium; folat; niasin; kalsium; serat larut.
Oatmeal panas atas dengan berries segar. Oatmeal kismis cookie adalah memperlakukan lezat.
Hitam atau kacang
Vitamin B kompleks; niasin; folat; Magnesium; asam lemak Omega-3; kalsium; serat larut.
Memberikan sup atau salad dorongan hara--aduk dalam beberapa kacang-kacangan.
Almond
Tanaman omega-3 asam lemak; Vitamin E; Magnesium; serat; jantung-menguntungkan mono - dan lemak tak jenuh ganda; pitosterol.
Campuran beberapa almond (dan buah) ke dalam yoghurt rendah lemak, campuran trail atau salad buah.
Kenari
Tanaman omega-3 asam lemak; Vitamin E; Magnesium; folat; serat; jantung-menguntungkan mono - dan lemak tak jenuh ganda; pitosterol.
Kenari menambahkan crunch beraroma salad, pasta, kue, muffin, pancake bahkan.
Anggur merah
Catechin dan reservatrol (flavonoid).
Roti panggang Anda kesehatan yang baik! Segelas anggur merah bisa meningkatkan HDL kolesterol "baik".
Tuna
Asam lemak Omega-3; folat; niasin.
Berikut adalah Makan Siang: Salad sayuran, buah segar, tuna kaleng. Menjaga "Salad Spritzer" - dressing cahaya--dalam kulkas kantor.
Tahu
Niasin; folat; kalsium; Magnesium; kalium.
Lezat tahu mudah: tipis slice "Perusahaan" tahu, rendam beberapa jam, bakar, atau tumis.
Beras merah
Vitamin B kompleks; serat; niasin; magnesium, serat.
Beras microwavable membuat makan siang cepat. Aduk dalam beberapa sayuran cincang (brokoli, wortel, bayam).
Susu kedelai
Isoflavon (flavonoid); Vitamin B kompleks; niasin; folat, kalsium; Magnesium; kalium; Fitoestrogen.
Susu kedelai besar atas oatmeal atau sereal gandum. Atau, membuat smoothie dengan susu kedelai.
Blueberry
Beta-karoten dan lutein (karotenoid); anthocyanin (flavonoid); asam ellagic (polifenol); Vitamin C; folat; kalsium, magnesium; kalium; serat.
Cranberry, stroberi, raspberry kuat, juga--untuk jejak campuran, muffin, salad!
Wortel
Alpha-karoten (karotenoid); serat.
Bayi wortel yang manis untuk makan siang. Menyelinap wortel diparut ke dalam adonan spaghetti saus atau muffin.
Bayam
Lutein (karotenoid); Vitamin B kompleks; folat; Magnesium; kalium; kalsium; serat.
Memilih bayam (tidak selada) untuk gizi-makan salad dan sandwich.
Brokoli
Beta-karoten (karotenoid); Vitamin C dan E; kalium; folat; kalsium; serat.
Cincang segar brokoli ke dalam sup yang dibeli di toko. Untuk berenang vegetarian, cobalah hummus (chickpea).
Ubi jalar
Beta-karoten (karotenoid); Vitamin A, C, E; serat.
Microwave dalam sebuah kantong zip-lock untuk makan siang. Makan au naturale, atau dengan bit nanas.
Paprika merah
Beta-karoten dan lutein (karotenoid); Vitamin B kompleks; folat; kalium; serat.
Menggosok dengan minyak zaitun, dan grill atau oven-panggang sampai empuk. Lezat di membungkus, salad, sandwich.
Asparagus
Beta-karoten dan lutein (karotenoid); Vitamin B kompleks; folat; serat.
Grill atau uap sedikit, kemudian gaun dengan minyak zaitun dan lemon. Ini adalah lauk cantik.
Jeruk
Beta-cryptoxanthin, beta - dan alpha-karoten, lutein (karotenoid) dan Flavon (flavonoid); Vitamin C; kalium; folat; serat.
Punya jus jeruk? Check out baru penuh gizi campuran.
Tomat
Beta - dan alpha-karoten, lycopene, lutein (karotenoid); Vitamin C; kalium; folat; serat.
Untuk rasa twist, cobalah minyak-dikemas tomat dalam sandwich, salad, pasta, pizza.
Acorn squash
Beta-karoten dan lutein (karotenoid); Vitamin B-kompleks dan C; folat; kalsium; Magnesium; kalium; serat.
Dipanggang squash adalah kenyamanan makanan pada hari dingin. Sajikan dengan tumis bayam, kismis, kacang pinus.
Blewah
Carotene Alfa dan beta dan lutein (karotenoid); Vitamin B-kompleks dan C; folat; kalium; serat.
Melon matang wangi sempurna untuk sarapan, Makan Siang dan makan malam seadanya. Hanya memotong dan nikmatilah!
Pepaya
Beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein (karotenoid); Vitamin C dan E; folat; kalsium; Magnesium; kalium.
Melayani
pepaya salsa dengan salmon: campuran pepaya, nanas, daun bawang, bawang
putih, air jeruk nipis segar, garam dan merica hitam.
Cokelat
Reservatrol dan kakao fenol (flavonoid).
Truffle sehari menurunkan tekanan darah, tetapi memilih 70% atau kandungan kakao lebih tinggi.
Teh
Catechin dan flavonols (flavonoid).
Membuat matahari teh: menggabungkan botol kaca bening, beberapa kantong teh dan jam sinar matahari
Zat-zat Phytoestrogensare dalam tanaman (seperti biji rami) yang memiliki
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar