Cara Top 1 Blog + Informasi Soal Pengetahuan Umum

Tips Cara sederhana untuk Hidup Gaya Hidup Sehat | Pola Hidup Sehat

Anda akan mendengar banyak tentang gaya hidup sehat, cukup bahwa 'gaya hidup sehat' frase mungkin salah satu yang kami ingin pensiun secara permanen. Masalahnya adalah, ungkapan yang menggambarkan kehidupan yang kita butuhkan untuk hidup jika kita ingin merasa baik dan terlihat baik. Jadi, apa sebenarnya artinya? Nah, ada hal-hal yang jelas yang menggambarkan orang yang sehat: Dia tidak merokok, berada pada berat badan yang sehat, makan makanan sehat dan latihan secara teratur. Kedengarannya begitu sederhana, itu lucu betapa sulitnya untuk melakukan semua hal di dunia kita saat ini.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mengubah segalanya pada saat yang sama. Bahkan, trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil. Mengambil langkah-langkah lebih setiap hari, menambahkan buah sereal Anda, memiliki tambahan segelas air atau mengatakan tidak untuk itu membantu kedua dari mentega kentang tumbuk. Jadi, apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk hidup sehat? Urutan pertama Anda bisnis adalah untuk mulai berolahraga.

Latihan

Salah satu alasan terbesar kita memiliki masalah berat badan hari ini adalah karena kita duduk-duduk terlalu banyak. Kita tahu kita perlu latihan, tapi kami memiliki begitu banyak alasan untuk tidak melakukannya. Kami terlalu sibuk , tidak tahu harus mulai dari mana , kita tidak termotivasi atau kita takut kita akan melukai diri kita sendiri atau kita takut bahwa olahraga harus kuat untuk apa tubuh kita dapat menangani. Yang benar adalah, semua hitungan dan semakin Anda bergerak, semakin sehat Anda akan.

Ini bagus jika Anda bisa menghabiskan waktu berolahraga - Berarti Anda sedang berkeringat, Anda bekerja di zona tingkat detak jantung dan / atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda. Tapi itu tidak selalu harus seperti itu. Kegiatan ringan seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan berjalan dapat membuat perbedaan.

Hanya menambahkan sedikit gerakan hidup Anda dapat:

Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes
Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerakan
Membantu mempertahankan fleksibilitas sebagai usia Anda
Mempertahankan massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan daya ingat pada orang tua
Mengurangi stres
Jadi, bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaat masih cukup baik. Satu studi telah menemukan bahwa hanya penurunan berat badan 10% membantu pasien obesitas mengurangi tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang . Bahkan, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan , terutama jika Anda memiliki kesulitan menempel sebuah program. Mengapa tidak fokus pada yang sehat untuk memulai dan khawatir tentang berat badan setelah Anda punya beberapa kebiasaan sehat di bawah ikat pinggang Anda?

Cara sederhana untuk Pindah Tubuh Anda

Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan penurunan berat badan sekarang dengan menambahkan aktivitas sedikit lebih untuk hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulai dari kecil. Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Matikan TV . Sekali seminggu, matikan TV dan melakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game, berjalan-jalan ... hampir semua hal akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
Berjalan lebih . Carilah cara-cara kecil untuk berjalan lagi. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, bawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan di treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Lakukan beberapa pekerjaan rumah . Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai ... jenis-jenis kegiatan mungkin tidak latihan 'kuat', tetapi mereka dapat membuat Anda bergerak sementara mendapatkan rumah Anda agar.
Pace saat Anda berbicara . Ketika Anda berada di telepon, kecepatan sekitar atau bahkan melakukan pembersihan beberapa saat gabbing. Ini adalah cara terbaik untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Berhati-hatilah . Buatlah daftar semua kegiatan fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan duduk, buatlah daftar lain dari semua cara yang Anda bisa bergerak lebih - bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dll
Pelajari tentang lebih banyak cara untuk masuk dalam latihan .

Makan Yah

Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet bersih dengan manajemen berat badan, juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup saat usia bertambah. Anda dapat menggunakan baru MyPlate untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan apa makanan kelompok Anda harus fokus pada atau, jika Anda sedang mencari perubahan yang lebih kecil, Anda dapat menggunakan tips ini untuk cara sederhana untuk mengubah cara Anda makan:

Makan lebih banyak buah . Menambahkannya ke sereal Anda, salad Anda atau bahkan Anda makan malam
Menyelinap di lebih banyak sayuran . Tambahkan mereka dimanapun Anda bisa - sebuah tomat pada sandwich Anda, paprika pada pizza, atau sayuran ekstra dalam saus pasta Anda. Jauhkan precut atau kalengan / beku sayuran siap untuk makanan ringan cepat.
Beralih saus salad Anda . Jika Anda makan saus penuh lemak, beralih ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda akan makan lebih sedikit kalori secara otomatis.
Makan rendah lemak atau susu bebas lemak . Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara lain yang sederhana untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda.
Membuat beberapa pengganti . Lihat melalui lemari atau kulkas dan memilih 3 makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan gizi dan, waktu berikutnya Anda berada di toko, menemukan pengganti yang lebih rendah kalori untuk hanya yang 3 item.
Cari lebih banyak ide untuk makanan sehat dengan ini Makanan Sehat Grocery List .

Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. Membuat perubahan kecil dalam cara anda hidup setiap hari dapat menyebabkan manfaat besar, jadi mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi sehat hari ini.