Cara Top 1 Blog + Informasi Soal Pengetahuan Umum

Tips Cara Diet Dan Pola Hidup Sehat Ibu Hamil | Gaya Hidup Selama Kehamilan

Kehamilan bisa menjadi waktu yang sangat menarik bagi kebanyakan orang. Hal ini juga dapat membuat beberapa orang merasa cemas tentang apa yang mereka harus (atau tidak) melakukan untuk mereka sendiri dan kesehatan bayi mereka. Informasi di bawah ini akan menjawab banyak pertanyaan yang sering diajukan. Ada juga link ke sumber-sumber terpercaya informasi lebih lanjut di bagian bawah halaman.

Diet
Selama kehamilan, penting untuk terus makan diet seimbang yang sehat. Anda mungkin memiliki nafsu makan meningkat tetapi tidak perlu untuk 'makan untuk dua', bahkan jika Anda memiliki anak kembar atau kembar tiga. Terlalu banyak berat badan meningkatkan resiko terkena masalah di kemudian kehamilan. Juga, berat badan ekstra sulit untuk kehilangan setelah melahirkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, untuk wanita dengan berat badan sebelum kehamilan normal, kenaikan berat badan dari 10-14 kg selama kehamilan dikaitkan dengan risiko terendah dari komplikasi kehamilan.

Makan diet seimbang yang sehat
Bertujuan untuk makan makanan yang sehat  (yang setiap orang harus makan, bukan hanya wanita hamil). Secara singkat, sebagian besar sebagian besar makanan harus makanan berbasis tepung (seperti roti, sereal, kentang, nasi, dan pasta), dengan buah dan sayuran. Makan makanan berprotein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, ayam, dll, di moderasi.

Sertakan makanan dengan banyak zat besi, kalsium dan asam folat : bayi tumbuh kebutuhan nutrisi sejak awal kehamilan:

Besi terutama di daging merah, kacang-kacangan, buah kering, sayuran hijau dan sereal.
Kalsium terutama dalam produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt. (Susu rendah lemak, keju dan yoghurt biasanya mengandung hanya sebanyak kalsium sebagai varietas penuh lemak.)
Asam folat terutama dalam sayuran hijau, beras merah, dan sereal.
Ikan : secara umum, ikan merupakan sumber protein yang baik dan nutrisi lainnya. Bertujuan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu, dengan setidaknya satu bagian menjadi ikan berminyak (lihat di bawah). Namun, ada beberapa pengecualian penting. Beberapa jenis ikan mengandung tingkat tinggi merkuri yang dapat merusak sistem saraf berkembang dari bayi yang belum lahir. Karena itu, Badan Standar Makanan (FSA) menyarankan:

Anda harus tidak makan ikan hiu, marlin, atau ikan todak.
Batas tuna - makan tidak lebih dari empat kaleng berukuran sedang (bobot tuntas = 140 g per bisa) atau dua fresh tuna steak per minggu (dengan berat sekitar 140 g dimasak atau mentah 170 g).
Juga, tidak makan ikan mentah atau kerang mentah (yang mungkin mengandung kuman (bakteri), virus atau parasit).

Juga, beberapa jenis ikan mungkin mengandung sejumlah kecil bahan kimia dari polusi, termasuk dioxin dan polychlorinated biphenyls (PCBs). Jika Anda makan banyak ikan ini, bahan kimia ini dapat membangun dalam tubuh Anda dari waktu ke waktu, yang mungkin berbahaya. Karena itu, FSA menyarankan bahwa Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari dua porsi seminggu dari salah satu ikan berikut:

Ikan berminyak, termasuk mackerel, sarden, salmon, trout, dan tuna segar. (Kaleng tuna tidak dihitung sebagai ikan berminyak.)
Sea bream, bass laut, turbot, halibut, salmon batu (juga dikenal sebagai dogfish, serpihan, huss, rig atau belut rock).
Daging kepiting Brown.
Namun, saran di atas (dari FSA) masih kontroversial. Beberapa ahli berpikir saran untuk makan tidak lebih dari dua porsi minyak ikan per minggu selama kehamilan terlalu ketat, dan bahkan dapat merugikan bayi berkembang. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan jumlah yang wajar ikan berminyak selama kehamilan memiliki, rata-rata, komunikasi yang lebih baik dan keterampilan sosial pada usia 7. Ikan berminyak yang kaya nutrisi yang disebut asam lemak omega-3. Diperkirakan bahwa asam lemak omega-3 yang penting untuk membantu perkembangan otak dan dapat menjadi alasan untuk hasil penelitian ini.

Oleh karena itu, beberapa ahli berpendapat bahwa keprihatinan atas bahan kimia beracun pada ikan lebih berhati-hati dan bahwa manfaat dari makan tiga atau lebih porsi minyak ikan per minggu lebih besar daripada risiko lainnya. Penelitian lebih lanjut dapat membantu untuk mengklarifikasi ini.

Makanan dan minuman yang harus dihindari
Anda harus tidak makan berikut jika Anda sedang hamil:

Apa-apa dengan banyak vitamin A . Anda membutuhkan sejumlah kecil vitamin A untuk tetap sehat. Namun, jumlah besar dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Jadi, hindari:
Hati dan hati produk seperti pate hati dan cod liver suplemen minyak.
Vitamin tablet atau suplemen yang mengandung vitamin A.
Makanan yang mungkin memiliki tingkat tinggi listeria . Bakteri ini (germ) biasanya tidak menimbulkan masalah pada orang yang tidak hamil. Namun, wanita hamil lebih mungkin untuk menjadi terinfeksi listeria, dan kadang-kadang menyebabkan keguguran, lahir mati, atau infeksi pada bayi setelah lahir. Makanan yang paling berisiko membawa listeria adalah:
Daging dan telur matang. Hal ini dapat terjadi dalam beberapa daging pre-cooked dan makanan yang telah disiapkan. Pastikan semua makanan daging yang dimasak sampai panas. Telur harus dimasak sampai putih dan kuning telur yang padat. Hindari makanan yang mengandung telur mentah, seperti beberapa jenis mayones dan mousse.
Mould-matang dan keju lunak seperti brie, Camembert dan keju biru-berurat. (Keras keju dan diproses keju cottage aman.)
Pate - termasuk pate sayuran.
Kerang mentah dan ikan mentah.
. Susu yang tidak dipasteurisasi Catatan : susu kambing sering tidak dipasteurisasi, dan produk-produk susu kambing seperti keju sering dibuat dari susu yang tidak dipasteurisasi.
Ikan tertentu (seperti yang dijelaskan sebelumnya).
Batasi jumlah kafein tidak lebih dari 200 mg per hari. Kafein adalah zat yang terjadi secara alami dalam makanan seperti teh, kopi dan cokelat, ditambahkan ke beberapa minuman seperti cola, dan beberapa minuman energi, dan merupakan bahan beberapa obat batuk dan dingin, dan beberapa obat penghilang rasa sakit yang dapat Anda beli di apotek. Memiliki banyak kafein meningkatkan risiko mengalami keguguran dan bayi dengan berat badan lahir rendah. Peningkatan risiko kecil. Tapi, yang terbaik adalah untuk bermain safe.The sumber utama kafein adalah kopi, teh, cokelat, dan cola. Hal ini juga ditambahkan ke beberapa minuman energi dan beberapa obat batuk dan pilek. Sebagai panduan kasar:
Salah satu cangkir kopi instan memiliki sekitar 100 mg kafein.
Satu cangkir kopi diseduh memiliki sekitar 140 mg kafein.
Satu cangkir teh memiliki sekitar 75 mg kafein.
Satu 50 g plain chocolate bar memiliki sekitar 50 mg kafein. Susu coklat memiliki sekitar setengah kafein yang coklat polos memiliki.
Satu kaleng cola atau setengah kaleng dari minuman energi memiliki hingga 40 mg kafein.
Liquorice mungkin penting untuk menghindari . Sebuah studi penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2009 menemukan bahwa wanita yang makan banyak akar manis (yang umum di beberapa negara) lebih cenderung memiliki anak dengan tingkat kecerdasan yang lebih rendah dan lebih banyak masalah perilaku. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi masalah ini.
Catatan tentang kacang : sampai saat ini, FSA menyarankan bahwa Anda mungkin ingin menghindari makan kacang ketika Anda sedang hamil jika Anda memiliki penyakit atopik seperti  asma ,  eksim , atau  demam , atau jika anggota keluarga dekat memiliki salah satu kondisi ini . Hal ini karena ada kekhawatiran bahwa anak-anak dapat mengembangkan alergi kacang sebagai akibat dari ibu mereka mengonsumsi kacang selama kehamilan. Namun, dalam terang bukti baru, saran ini berubah pada bulan Desember 2008. FSA sekarang menyarankan bahwa tidak ada kebutuhan bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui, atau yang memiliki anak berusia di bawah 3, untuk mengubah diet mereka dalam rangka untuk mengecualikan kacang.

Obat
Efek dari beberapa obat yang diresepkan telah diteliti dengan baik dan diketahui bahwa obat-obat tertentu aman pada kehamilan. Misalnya, parasetamol pada dosis normal yang aman dan berguna untuk sakit kepala, sakit punggung dan nyeri lainnya dan nyeri yang mungkin terjadi selama kehamilan. Namun, bagi banyak obat-obatan, kita tidak tahu pasti apakah mereka aman atau tidak aman. Jadi jika Anda sedang hamil, Anda harus meminimalkan penggunaan obat-obatan. Ini termasuk obat-obatan yang dapat Anda beli. Juga, hanya karena obat mengatakan itu adalah herbal atau alami, itu tidak berarti bahwa itu tidak berbahaya atau aman.

Selalu beritahu dokter atau dokter gigi yang memberikan resep obat untuk Anda bahwa Anda sedang hamil. Juga, tidak mengambil obat-obatan yang dapat Anda beli di atas meja (termasuk obat herbal) kecuali mereka dikenal aman pada kehamilan. Apoteker akan memberitahu.

Parasetamol pada dosis normal aman dan berguna untuk sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri lainnya dan nyeri yang mungkin terjadi selama kehamilan.
Obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi seperti ibuprofen. Anda seharusnya tidak mengambil ini selama kehamilan. Penggunaan teratur selama kehamilan dapat mempengaruhi pembuluh darah besar dari bayi yang sedang berkembang.
Obat pencahar. Sembelit adalah umum pada kehamilan dan Anda mungkin perlu obat cuci perut. Pada awalnya yang terbaik adalah mencoba meningkatkan serat dalam diet Anda dan meningkatkan jumlah cairan non-alkohol yang Anda minum. Jika ini gagal maka suplemen serat seperti dedak, ispaghula dan sterculia aman. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih kuat, maka yang terbaik adalah untuk membicarakan hal ini dengan dokter. Beberapa obat pencahar seperti docusate dan laktulosa mungkin diresepkan dengan aman untuk waktu yang singkat.
Antihistamin. Yang paling aman satu untuk digunakan dalam kehamilan adalah klorfenamin . Hal ini karena itu adalah yang tertua, dan memiliki catatan keamanan yang sudah lama berdiri. Namun, cenderung membuat beberapa orang mengantuk. Jika Anda membutuhkan alternatif maka yang terbaik adalah ke dokter untuk meminta nasihat.
Dekongestan seperti pseudoefedrin, fenilefrin dan xylometazoline sebaiknya dihindari pada tahap awal kehamilan. Namun, mereka tampaknya tidak akan berbahaya jika digunakan hanya sekarang dan kemudian.
Jika Anda sudah minum obat teratur, (misalnya, untuk epilepsi atau diabetes), adalah penting bahwa Anda membicarakan hal ini dengan dokter sebelum hamil. Jika Anda memiliki kehamilan yang tidak direncanakan, diskusikan dengan dokter Anda sedini mungkin setiap obat yang Anda ambil. Dalam beberapa kasus, risiko minum obat harus seimbang terhadap risiko tidak minum obat, dan kondisi Anda tidak diobati.

Vitamin dan suplemen
Asam folat : Anda harus mengambil tablet asam folat (suplemen). Idealnya, lakukan ini dari setidaknya satu bulan sebelum Anda hamil, dan terus membawa mereka sampai setidaknya akhir minggu ke-12 kehamilan - bahkan jika Anda sehat dan memiliki pola makan yang baik. Asam folat adalah vitamin alami yang ditemukan dalam bayam, kecambah, brokoli, kacang hijau, dan kentang. Beberapa roti dan sereal sarapan yang diperkaya dengan asam folat. Namun, Anda membutuhkan penawaran yang baik dari asam folat ketika Anda sedang hamil untuk membantu perkembangan bayi. Jika Anda mengambil tablet asam folat pada awal kehamilan Anda mengurangi risiko memiliki bayi lahir dengan masalah tulang belakang seperti spina bifida. Ada bukti bahwa asam folat juga mengurangi risiko memiliki bayi lahir dengan bibir sumbing dan langit-langit, cacat jantung (penyakit jantung bawaan), dan risiko prematur (preterm, 'prem' atau awal) tenaga kerja.

Anda dapat membeli tablet asam folat dari apotek. Selain itu, skema NHS Sehat Mulai memberikan suplemen vitamin yang mengandung asam folat. Ini bebas untuk banyak wanita yang berada di manfaat tertentu - lihat:  www.healthystart.nhs.uk .

Bagi kebanyakan wanita, dosisnya adalah 400 mikrogram (0,4 mg) per hari.
Jika Anda memiliki peningkatan risiko memiliki anak dengan masalah tulang belakang maka dosisnya adalah 5 mg sehari. Anda perlu resep untuk dosis yang lebih tinggi ini - yaitu, jika:
Anda telah memiliki kehamilan yang terkena sebelumnya.
Anda atau pasangan Anda memiliki (atau memiliki keluarga dengan) cacat sumsum tulang belakang.
Anda minum obat untuk epilepsi.
Anda mengalami obesitas - terutama jika indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih.
Anda memiliki penyakit celiac, diabetes, anemia sel sabit, atau talasemia.
Idealnya, mulai mengambil tablet asam folat sebelum hamil. Saran umum adalah mulai dari saat Anda berhenti menggunakan kontrasepsi. Jika kehamilan tidak direncanakan kemudian mulai mengambil tablet asam folat segera setelah Anda tahu bahwa Anda sedang hamil. Namun, sebuah studi baru-baru ini melihat efek dari mengonsumsi asam folat selama satu tahun sebelum hamil. Studi ini melihat efek asam folat memiliki pada pengurangan persalinan prematur dan melahirkan bayi (yaitu, memiliki 'prem' baby). Studi ini menemukan penurunan yang signifikan dalam tingkat kelahiran prematur bagi perempuan yang mengonsumsi asam folat selama satu tahun sebelum hamil. Jadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil tablet asam folat sebelum Anda berencana untuk hamil.

Karena manfaat yang signifikan dari asam folat, beberapa negara secara rutin membentengi makanan pokok, seperti gandum, tepung jagung, atau nasi, dengan asam folat. Saat ini ada perdebatan mengenai apakah Inggris harus mengikuti dan membentengi makanan umum tertentu dengan asam folat. Banyak makanan mengandung asam folat, termasuk sayuran seperti bayam, kubis, brokoli, kacang hijau, dan kentang. Beberapa roti dan sereal sarapan yang diperkaya dengan asam folat. Namun, asupan untuk setiap individu dapat bervariasi.

Suplemen vitamin D: Vitamin D yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan suplemen yang direkomendasikan untuk semua wanita hamil, ibu menyusui dan bayi yang diberi ASI. Dosis jika Anda sedang hamil atau menyusui adalah 400 unit (10 mikrogram) setiap hari. Beberapa ahli berpikir bahwa wanita yang mendapatkan sedikit atau tidak ada sinar matahari di kulit mereka memerlukan dosis yang lebih tinggi, seperti 800 unit (20 mikrogram) setiap hari. Hal ini karena sebagian besar vitamin D yang kita dapatkan dibuat di kulit dengan bantuan sinar matahari. Dokter akan memberi nasihat. Wanita hamil bisa mendapatkan resep gratis dan vitamin.

Yodium : sebuah studi penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2011 menyimpulkan bahwa ada kemungkinan bahwa banyak perempuan muda di Inggris tidak mendapatkan cukup yodium dalam diet mereka dan kurang yodium. Yodium terutama berasal dari susu, yoghurt, telur dan ikan. Karena asupan yodium bisa bervariasi, beberapa negara secara rutin membentengi sereal dan roti dengan yodium - tapi tidak di Inggris. Yodium sangat penting untuk perkembangan otak bayi dalam rahim (uterus). Keprihatinan penelitian penulis adalah bahwa banyak ibu hamil akan kekurangan yodium. Hal ini dapat menyebabkan bayi mereka telah mengurangi perkembangan otak dan kurang cerdas daripada mereka akan sebaliknya telah. Penelitian lebih lanjut diperlukan di daerah ini. Namun, sementara itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah diet Anda memiliki cukup yodium. Dan, jika tidak, mungkin berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen yodium. Sebuah link ke analisis NHS studi ini diberikan di akhir.


Gaya hidup
Merokok
Jika Anda merokok dan Anda sedang hamil, Anda sangat disarankan untuk berhenti merokok . Ini adalah untuk manfaat kesehatan Anda, dan kesehatan bayi Anda. Asap tembakau mengandung bahan kimia beracun yang masuk ke dalam aliran darah Anda ketika Anda merokok, dan kemudian ke dalam darah bayi yang sedang tumbuh itu. Merokok saat hamil meningkatkan risiko keguguran, pertumbuhan yang lambat dari bayi yang mengarah ke berat badan lahir rendah, kelahiran prematur dan lahir mati. Bahkan setelah kelahiran, anak-anak merokok orang tua memiliki peningkatan risiko mengembangkan infeksi dada, asma, lem telinga, dan kematian ranjang (sindrom kematian bayi mendadak).

Anda dan bayi Anda akan mendapatkan banyak keuntungan, dan risiko akan berkurang paling, jika Anda berhenti sebelum Anda hamil. Berencana untuk hamil adalah insentif yang baik untuk berhenti merokok bagi banyak perempuan, dan sering merupakan saat yang tepat untuk membujuk mitra untuk menyerah juga. Namun, bayi Anda masih akan mendapatkan beberapa keuntungan jika Anda berhenti di setiap titik selama kehamilan.

Bagi banyak orang itu tidak mudah untuk berhenti. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

Tulis daftar semua alasan mengapa Anda ingin berhenti , dan menjaga mereka dengan Anda. Merujuk kepada mereka ketika Anda tergoda untuk menyala.
Menetapkan tanggal untuk berhenti , dan berhenti total. (Sebagian orang memilih ide mengurangi secara bertahap. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya, Anda cenderung merokok lebih banyak dari setiap batang rokok, dan kadar nikotin tetap hampir sama. Oleh karena itu, biasanya terbaik untuk berhenti sekali dan untuk semua dari tanggal yang ditetapkan.)
Beritahu semua orang . Teman dan keluarga sering memberikan dukungan dan dapat membantu Anda.
Singkirkan asbak, korek api, dan semua rokok .
Bersiaplah untuk beberapa gejala penarikan . Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan mendapatkan gejala yang mungkin mencakup: mual (merasa sakit), sakit kepala, gelisah, lekas marah, keinginan, dan hanya merasa mengerikan. Gejala-gejala ini disebabkan oleh kurangnya nikotin bahwa tubuh Anda telah digunakan untuk. Mereka cenderung puncak setelah 12-24 jam, dan kemudian secara bertahap mengurangi lebih dari 2-4 minggu.
Menyadari situasi  di mana Anda yang paling mungkin untuk ingin merokok (misalnya, pub). Cobalah mengubah rutinitas Anda selama beberapa minggu pertama. Jika minum teh dan kopi adalah masa-masa sulit, cobalah minum terutama jus buah dan banyak air.
Ambil satu hari pada satu waktu . Menandai setiap hari berhasil di kalender. Lihatlah ketika Anda merasa tergoda untuk merokok, dan mengatakan kepada diri sendiri Anda tidak ingin mulai dari awal lagi.
Jadilah positif . Anda dapat memberitahu orang-orang bahwa Anda tidak merokok. Anda akan bau lebih baik. Setelah beberapa minggu, Anda harus merasa lebih baik, rasa makanan Anda lebih, dan batuk kurang. Anda akan memiliki lebih banyak uang.
Makanan . Beberapa orang khawatir tentang berat badan ketika mereka berhenti merokok, karena nafsu makan akan meningkat. Mengantisipasi peningkatan nafsu makan, dan mencoba untuk tidak meningkatkan lemak atau makanan manis sebagai makanan ringan. Cobalah karet dan buah bebas gula sebagai gantinya.
Jangan putus asa jika Anda gagal dan memiliki rokok. Anda tidak perlu untuk mulai merokok lagi. Mengambil diri dan coba lagi. Memeriksa alasan mengapa Anda merasa itu lebih sulit pada waktu tertentu. Ini akan membuat Anda lebih kuat waktu berikutnya.
Ada juga obat-obatan yang tersedia untuk membantu Anda berhenti.

Terapi pengganti nikotin (NRT) : ini dapat membantu jika gejala penarikan yang bermasalah. Permen karet nikotin, semprotan, patch, tablet, lozenges, dan inhaler yang tersedia untuk membeli, dan pada resep. Menggunakan salah satu dari ini meningkatkan kesempatan Anda untuk berhenti merokok jika Anda benar-benar ingin berhenti. Seorang apoteker, GP, atau praktek perawat dapat memberikan saran tentang NRT.

Jika Anda hamil, Anda dapat mempertimbangkan menggunakan NRT. NRT adalah obat dan mungkin memiliki efek pada bayi. Namun, banyak orang berpendapat bahwa NRT lebih aman daripada merokok, tidak seperti merokok, NRT hanya memberikan nikotin. Merokok memberikan nikotin ditambah banyak bahan kimia beracun. Jadi, jika NRT tidak memungkinkan Anda untuk berhenti merokok, mungkin akan bermanfaat untuk mengambil bahkan jika Anda sedang hamil.

Ada obat lain yang tersedia tetapi ini hanya dapat digunakan sebelum Anda hamil. Mereka disebut bupropion (nama dagang Zyban ®) dan varenicline (nama dagang Champix ®). Anda tidak harus mengambil obat-obat ini bila Anda sedang hamil, karena risiko pada janin tidak diketahui.

Dokter, perawat praktek, atau apoteker dapat memberikan informasi, dorongan, dan tips tentang berhenti merokok. Juga, di seluruh negeri ada spesialis Klinik Berhenti Merokok NHS yang sukses baik dalam membantu orang untuk berhenti merokok. Dokter Anda mungkin akan mengarahkan Anda ke salah satu jika Anda tertarik untuk berhenti merokok.

Alkohol
Wanita yang sedang hamil tidak boleh minum alkohol. Alasan untuk ini adalah bahwa alkohol dapat menyebabkan kerusakan pada bayi yang sedang berkembang. Alkohol sampai ke bayi melalui plasenta jika seorang wanita hamil minum alkohol. Seorang bayi tidak dapat memproses alkohol sangat baik. Jadi, alkohol pada bayi Anda tetap dalam tubuh mereka lebih lama dari dalam diri Anda. Hal ini dikenal sebagai risiko untuk menyebabkan masalah serius. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa:

Ibu hamil yang minum lebih dari 15 unit seminggu memiliki peningkatan risiko memiliki bayi dengan berat lahir rendah.
Ibu hamil yang minum lebih dari 20 unit seminggu memiliki peningkatan risiko memiliki bayi dengan beberapa kerusakan pada otak, menyebabkan gangguan kecerdasan.
Ibu hamil yang minum sangat berat berisiko memiliki bayi dengan sindrom alkohol janin. Bayi dengan sindrom ini mengalami kerusakan otak, berat lahir rendah dan malformasi wajah.
Namun, ada perdebatan selama bertahun-tahun, apakah sejumlah kecil alkohol yang aman untuk diminum selama kehamilan. Juga, jika ada waktu kehamilan ketika alkohol yang paling mungkin untuk menyebabkan kerusakan. Namun, penelitian terbaru mendukung nasihat tidak minum alkohol sementara hamil.

Demi kesehatan bayi Anda jika Anda sudah tergantung pada alkohol, Anda harus terbuka dan jujur ​​tentang jumlah yang Anda minum. Setelah Anda hamil, banyak orang yang berbeda mungkin menawarkan dukungan Anda, termasuk dokter, bidan, pekerja sosial dan konselor. Hal ini dapat menjadi membingungkan tetapi, jika Anda secara teratur tetap berhubungan dengan satu profesional kesehatan (biasanya bidan atau dokter), mereka harus dapat memastikan bahwa Anda tidak dibombardir dengan terlalu banyak janji yang tidak perlu.

Catatan : satu unit alkohol dalam waktu sekitar setengah pint bir, atau dua pertiga dari segelas kecil anggur, atau satu pub kecil ukuran roh. Lihat brosur terpisah yang disebut  Alkohol dan Minum sensible  untuk rincian.


Latihan
Bagi kebanyakan wanita, penting untuk melakukan beberapa aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Dalam kebanyakan kasus, aktivitas fisik moderat selama kehamilan adalah aman dan dapat memiliki manfaat bagi Anda dan bayi Anda dan tidak boleh merugikan salah satu dari Anda. Namun, Anda perlu masuk akal tentang apa jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Anda harus berusaha untuk melakukan campuran dari kedua aktivitas fisik aerobik dan aktivitas fisik penguatan otot. Secara umum, setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari sangat dianjurkan. Aktivitas fisik selama kehamilan aman untuk kebanyakan wanita. Namun, ada beberapa ibu hamil yang harus berbicara dengan dokter atau bidan mereka sebelum melakukan aktivitas fisik selama kehamilan mereka. Lihat brosur terpisah yang disebut Kehamilan dan Aktivitas Fisik untuk informasi lebih lanjut.

Seks
Seks adalah aman untuk kebanyakan pasangan selama kehamilan. Penis akan pergi tidak lebih dari vagina dan bayi akan terpengaruh. Kemudian dalam kehamilan, seks dan orgasme dapat menimbulkan kontraksi yang dikenal sebagai kontraksi Braxton-Hicks. Ini membuat benjolan Anda terasa keras. Mereka dapat menjadi tidak nyaman tapi cukup normal. Mereka biasanya lulus setelah beberapa menit.

Dokter atau bidan dapat menyarankan Anda untuk menghindari seks jika Anda memiliki perdarahan berat pada kehamilan Anda. Hal ini juga mungkin terjadi jika air Anda telah rusak. Hal ini karena penghalang pelindung telah pergi, sehingga melakukan hubungan seks maka dapat meningkatkan risiko infeksi.

Saat kehamilan berlanjut dan benjolan menjadi lebih besar Anda mungkin menemukan beberapa posisi yang lebih sulit. Anda dan pasangan mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan sesuatu yang bekerja untuk Anda berdua.

Bekerja selama kehamilan
Jika Anda berpikir bahwa pekerjaan Anda dapat menimbulkan risiko kehamilan, maka idealnya Anda harus membicarakan hal ini dengan atasan Anda sebelum Anda hamil atau segera setelah Anda hamil.

Pekerjaan tertentu dan tempat kerja dapat berisiko bagi kehamilan, khususnya pada tahap awal kehamilan. Sebagai contoh:

Daging mentah kadang-kadang terkontaminasi dengan kuman (bakteri), seperti listeria dan toxoplasma. Jika kuman ini menginfeksi orang dewasa, mereka dapat menyebabkan listeriosis atau toksoplasmosis, tetapi dapat menyebabkan sedikit kerusakan. Namun, kuman ini dapat menyebabkan masalah serius pada janin Anda jika Anda menjadi terinfeksi ketika Anda sedang hamil.
Jika Anda bekerja dengan hewan tertentu. Sebagai contoh:
Anda harus menghindari kontak dengan domba dan domba pada saat beranak. Hal ini karena beberapa anak domba yang lahir terkontaminasi dengan kuman seperti listeria, toxoplasma dan klamidia yang dapat mempengaruhi Anda dan bayi yang belum lahir Anda.
Kucing dan anak kucing sering membawa kuman toxoplasma. Terutama kucing poo (feses). Jadi, membersihkan tandu kucing dan penanganan kucing dan anak kucing dapat risiko.
Jika pekerjaan Anda menempatkan Anda pada risiko tertular hepatitis B, Anda harus diimunisasi terhadap virus ini. Misalnya, jika Anda adalah seorang pekerja kesehatan, atau bekerja di sebuah pusat penitipan anak atau perumahan. (Wanita dengan hepatitis B dapat menularkan infeksi kepada anak mereka saat melahirkan.)
Jika Anda bekerja dengan bahan kimia, asap, radiasi, dll Beberapa mungkin menjadi racun bagi bayi yang belum lahir.
Di atas hanya contoh. Singkatnya, jika Anda berpikir bahwa pekerjaan Anda dapat menimbulkan risiko kehamilan maka Anda harus membicarakan hal ini dengan atasan Anda sebelum hamil. Perubahan dalam pekerjaan, atau praktek kerja, mungkin diperlukan.

Anda dan majikan Anda mungkin ingin men-download panduan informasi dari Kesehatan dan Keselamatan Eksekutif (HSE) website di  www.hse.gov.uk .

Jalan (terlarang) obat
Efek dari semua jenis narkoba pada kehamilan tidak sepenuhnya diketahui. Namun, adalah aman untuk mengasumsikan bahwa jika Anda menggunakan narkoba, kemungkinan untuk menimbulkan risiko bagi janin. Beberapa contoh dari apa yang dikenal antara lain:

Jika Anda mengambil atau menyuntikkan heroin saat hamil meningkatkan risiko:
Keguguran.
Perlambatan pertumbuhan bayi, menyebabkan berat badan lahir rendah.
Persalinan prematur, menyebabkan bayi menjadi prematur ('prem').
Kelahiran mati.
Bayi memiliki gejala penarikan setelah melahirkan.
Menggunakan kokain  ketika Anda sedang hamil sangat berbahaya. Hal ini meningkatkan risiko:
Serius mengancam jiwa perdarahan dari rahim pada akhir kehamilan (plasenta abruption).
Keguguran.
Perlambatan pertumbuhan bayi, menyebabkan berat badan lahir rendah.
Persalinan prematur menyebabkan bayi menjadi 'prem'.
Kelahiran mati.
Mungkin, kelainan bayi saat lahir.
Tapi di atas hanya dua contoh. Ada banyak obat jalan dan itu berada di luar lingkup leaflet ini untuk membahas masing-masing obat pada gilirannya. Tapi, Anda dapat menghubungi FRANK (rincian di bawah) untuk informasi tentang obat individual.

Jika Anda berniat untuk hamil Anda harus berusaha untuk berhenti minum atau menggunakan narkoba. Cara terbaik adalah untuk menunda kehamilan sampai Anda off obat.

Jika Anda memiliki kehamilan yang tidak direncanakan Anda harus berusaha untuk menghentikan obat sesegera mungkin.

Beberapa orang dapat menghentikan obat tanpa bantuan, tetapi banyak orang akan membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak dapat datang dari obat mudah, pergilah ke dokter untuk bantuan. Dokter Anda akan dapat mengarahkan Anda kepada seorang tim obat masyarakat setempat untuk membantu.

Kebanyakan tim obat masyarakat dapat:

Menawarkan rencana pengobatan. Sebagai contoh, salah satu pilihan untuk orang-orang yang menggunakan heroin adalah untuk mengambil terapi pengganti dengan metadon di tempat suntikan heroin. Pilihan ini lebih aman daripada suntik heroin selama kehamilan.
Memberikan konseling dan informasi.
Menyediakan kegiatan harm reduction seperti skema pertukaran jarum suntik.
Hewan
Hindari kontak dengan domba dan domba pada saat beranak. Hal ini karena beberapa anak domba yang lahir membawa kuman penyebab listeriosis, toksoplasmosis dan klamidia. Ini dapat diteruskan kepada Anda dan bayi yang belum lahir Anda. Toxoplasma juga ditemukan dalam kotoran kucing. Anda harus selalu mencuci tangan setelah memegang kucing dan anak kucing dan meminta orang lain untuk membersihkan kotoran kucing nampan.