Cara mencegah dan mengendalikan faktor-faktor risiko penyakit jantung koroner
Cara mencegah dan mengendalikan faktor-faktor risiko penyakit jantung koroner
Anda
dapat mencegah dan mengendalikan banyak faktor risiko penyakit jantung
koroner (PJK) dengan perubahan gaya hidup dan obat-obatan. Contoh
dari faktor-faktor risiko yang dapat dikontrol termasuk kolesterol
darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan kegemukan dan obesitas. Hanya beberapa faktor risiko — seperti umur, jenis kelamin dan sejarah keluarga — tidak dapat dikontrol.
Untuk
mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner,
mencoba untuk mengontrol setiap faktor risiko yang Anda bisa. Kabar
baiknya adalah bahwa banyak perubahan gaya hidup membantu mengendalikan
beberapa faktor risiko penyakit jantung koroner pada waktu yang sama. Sebagai
contoh, aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah Anda, bantuan
kontrol diabetes dan prediabetesexternal link ikon, mengurangi stres,
dan membantu mengendalikan berat badan Anda.
Pendekatan seumur hidup
Banyak kebiasaan dimulai selama masa kanak-kanak. Dengan
demikian, orang tua dan keluarga harus mendorong anak-anak mereka untuk
membuat jantung sehat pilihan, seperti mengikuti diet sehat dan aktif
secara fisik. Membuat mengikuti gaya hidup sehat tujuan keluarga.
Untuk
mencapai tujuan ini, Anda harus belajar tentang langkah-langkah kunci
Kesehatan, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang dan
persentil BMI untuk usia anak Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang BMI pada orang dewasa dan anak-anak, pergi ke "Koroner penyakit jantung faktor risiko."
Waspada terhadap tekanan darah, kolesterol darah dan kadar gula darah Anda dan anggota keluarga. Setelah Anda mengetahui angka-angka ini, Anda dapat bekerja untuk membawa mereka ke, atau menyimpannya dalam kisaran yang sehat.
Membuat perubahan gaya hidup bisa sulit. Tetapi
jika Anda membuat perubahan ini sebagai sebuah keluarga, mungkin lebih
mudah bagi setiap orang untuk mencegah atau mengendalikan faktor-faktor
risiko penyakit jantung koroner.
Untuk
tips tentang cara untuk membantu anak-anak Anda mengadopsi kebiasaan
yang sehat, kunjungi Nasional jantung, paru-paru, dan darah Institute
(NHLBI) kita dapat! ® cara-cara untuk meningkatkan aktivitas & gizi
Web tempat anak-anak.
Perubahan gaya hidup
Gaya hidup sehat dapat menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung koroner, gaya hidup yang sehat dapat mencegahnya dari semakin buruk. Gaya hidup sehat termasuk:
Mengikuti diet sehat
Sedang aktif secara fisik
Mempertahankan berat badan yang sehat
Berhenti Merokok
Mengelola stres
Mengikuti Diet sehat
Diet sehat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung, Anda dan keluarga Anda harus mengikuti diet yang:
Rendah di jenuh dan lemak trans. Jenuh lemak yang ditemukan dalam beberapa daging, produk susu, cokelat, dipanggang barang dan makanan digoreng dan diproses. Lemak trans ditemukan di beberapa makanan yang digoreng dan diproses. Kedua jenis lemak meningkatkan Anda low-density lipoprotein (LDL), atau "buruk," tingkat kolesterol.
Tertinggi: jenis-jenis lemak yang ditemukan dalam ikan dan minyak zaitun. Lemak ini kaya omega-3 asam lemak. Omega-3 asam lemak menurunkan risiko serangan jantung, sebagian dengan membantu mencegah penggumpalan darah.
Tinggi serat. Serat ditemukan dalam seluruh biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Kaya
serat diet tidak hanya membantu menurunkan kolesterol LDL Anda tingkat,
tetapi juga menyediakan nutrisi yang dapat membantu melindungi terhadap
penyakit jantung koroner.
Rendah garam dan gula. Diet garam rendah yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah Anda. Diet rendah gula dapat membantu Anda mencegah berat badan dan kontrol diabetes dan prediabetes.
Penelitian
menunjukkan bahwa minum kecil untuk moderat jumlah alkohol secara
teratur juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Satu
minuman sehari dapat menurunkan risiko Anda dengan meningkatkan Anda
high-density lipoprotein (HDL), atau "baik," tingkat kolesterol. Satu minuman adalah segelas anggur, bir, atau sejumlah kecil beralkohol.
Jika Anda tidak minum, ini bukan rekomendasi untuk mulai menggunakan alkohol. Jika
Anda sedang hamil, jika Anda berencana untuk hamil, atau jika Anda
memiliki kondisi kesehatan lain yang bisa membuat penggunaan alkohol
berbahaya, Anda tidak boleh minum.
Juga,
terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda untuk menambah berat
badan dan meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida. Pada wanita, bahkan satu minuman sehari dapat meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.
Mengajarkan anak-anak Anda bagaimana untuk membuat pilihan makanan sehat. Misalnya, apakah mereka membantu Anda berbelanja dan membuat makanan sehat. Contoh yang baik dengan mengikuti diet sehat jantung sama yang Anda meminta anak-anak Anda untuk mengikuti.
Untuk
informasi lebih lanjut tentang mengikuti diet sehat, pergi ke NHLBI
tujuan untuk situs Web berat badan yang sehat, "Panduan untuk sehat hati
Anda," "Anda panduan untuk menurunkan Anda tekanan darah dengan DASH",
dan "Pemandu Anda untuk menurunkan kolesterol Anda dengan KLT." Semua sumber daya menyediakan informasi umum tentang makan sehat.
Sedang aktif secara fisik
Anda tidak perlu menjadi seorang atlet untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari sesedikit 60 menit aktivitas aerobik intensitas-sedang per minggu.
Untuk
manfaat kesehatan utama, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150
menit (2,5 jam) aktivitas aerobik intensitas moderat atau 75 menit (1
jam dan 15 menit) kuat intensitas aktivitas aerobik setiap minggu.
Pilihan lain adalah dengan melakukan kombinasi keduanya. Aturan umum adalah bahwa 2 menit kegiatan intensitas-sedang menghitung sama 1 menit dari aktivitas kuat intensitas.
Yang lebih aktif Anda, you'l lain
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar