Gerakan Untuk Peregangan Yoga
Yoga Peregangan
Latihan berikut ini melibatkan latihan didasarkan pada Yoga dan Pilates. Latihan ini dirancang untuk membantu Anda rileks dan meregangkan tubuh Anda. Sepanjang latihan, fokus pada pernapasan Anda (mengikuti pola pernapasan yang diajarkan dalam latihan pertama) dan menemukan tempat yang nyaman di setiap pose.
Kewaspadaan
Temui dokter Anda jika Anda memiliki cedera, penyakit atau kondisi medis.
Peralatan Dibutuhkan
Sebuah Mat latihan
Bagaimana
Lakukan latihan seperti yang ditunjukkan, memodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan fleksibilitas.
Panggul Tilts
 
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Tarik napas dan melengkungkan punggung, goyang pinggul ke depan. Buang napas dan batu pinggul belakang, pembulatan kembali terhadap lantai. Lanjutkan akan bolak-balik antara gerakan selama 4-6 napas. |
Cat Peregangan
 
Berlutut di posisi merangkak, lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Sebarkan jari di lantai dengan telapak tangan datar dan kontrak abs untuk membawa kepala, leher dan punggung sejalan. Tarik napas dan ujung pinggul ke arah langit-langit saat menggambar bahu belakang dan ke bawah jauh dari telinga Anda, mencari. Buang napas dan menyelipkan dagu sambil menarik perut Anda ke arah tulang belakang. Putaran belakang dan terasa regangan bawah tulang belakang Anda. Ulangi selama 4 sampai 6 napas, bergerak lancar antara masing-masing bergerak. |
Anak Pose
Dari Cat Peregangan, duduk kembali di tumit dan membawa lengan bawah sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Bersantai dan napas selama yang Anda inginkan |
Side Peregangan
Sementara di Pose Anak, tempatkan tangan kanan di samping dada, siku ditekuk dan regangkan lengan kiri Anda di atas kepala Anda, telapak beristirahat di lantai, menjaga pinggul Anda lurus. Putar kepala Anda dan lihat di bawah lengan Anda, merasa peregangan di sisi kiri punggung Anda. Tahan selama 3 atau lebih napas dan beralih sisi. |
Sun salam
   Berdiri dengan kaki bersama-sama, tumit terpisah. Tarik napas dan menyapu lengan ke atas kepala. Buang napas dan jatuh ke depan, (menekuk lutut jika Anda perlu). Tempatkan tangan di lantai, pergelangan kaki atau tulang kering. Tarik napas dan melihat ke atas, menarik kembali Anda sampai itu datar. Buang napas dan jatuh ke depan. Tarik napas dan menyapu lengan sebagai Anda kembali ke posisi berdiri. Buang napas dan mengambil lengan bawah.Ulangi seri ini 4 kali. |
Bridge
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, tumit dekat dengan pinggul. Buang napas dan tekan kaki ke lantai saat mengangkat pinggul sampai paha sejajar dengan lantai. Mengendurkan glutes, paha depan Anda merasa mengaktifkan untuk menahan Anda di tempat. Tahan selama 3 atau lebih napas dan perlahan-lahan memutar kembali turun ke matras. Tarik lutut ke dada untuk meregangkan kembali dan bersantai. |
Kembali Peregangan
Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan pinggul, lutut dan pergelangan kaki ditumpuk. Regangkan lengan bawah langsung keluar dan beristirahat lengan atas di atas, telapak tangan bersama-sama. Menjaga pinggul Anda ditumpuk dan abs terlibat, menarik lengan atas di seluruh tubuh Anda (jari membuntuti tubuh) dan keluar ke sisi lain. Rasakan peregangan lembut di punggung Anda. Menarik lengan kembali, membentang di atas lengan bawah dan ulangi 3 kali sebelum beralih sisi. |
Corpse Pose
Berbaring telentang dengan kaki dan tangan keluar dari tubuh. Biarkan kaki Anda dan bersantai jari-jari Anda. Tutup mata Anda dan mengendurkan otot-otot putaran setiap mata sebagai napas Anda dalam-dalam. Mulai dari kaki Anda, secara sadar santai setiap bagian dari tubuh Anda, membiarkan semua ketegangan Anda pergi seperti napas Anda.Tinggal di sini selama 5 menit atau lebih. |
0 komentar:
Posting Komentar