Cara Top 1 Blog + Informasi Soal Pengetahuan Umum

Tips Cara Merawat Memelihara Kesehatan Otak

1       Kenali Diri - Apa jenis otak yang Anda miliki dan bagaimana cara mempengaruhi kepribadian Anda. Apakah otak Anda lebih memilih urutan dan prediktabilitas dari dunia yang dikenal (LH) atau lebih tertarik pada kegembiraan baru (RH)? Hanya mengetahui hal ini tentang diri Anda akan membantu Anda memahami banyak tentang Anda-diri dan hubungan Anda dengan orang lain. Mengapa misalnya, Anda tidak ingin meninggalkan hal-hal yang belum selesai (LH) atau mengapa terlalu banyak detail membosankan Anda (RH). Sebuah keseimbangan yang baik dari kedua adalah yang terbaik jadi coba dan mengembangkan sisi lain dari otak Anda / kepribadian.

. 2       Hindari Stres Like It Apakah Otak Poison (karena itu!) - Psikiater Milton Erickson digunakan untuk mengatakan, 'jika Anda bertemu dengan seseorang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda - menjalankan' Sayangnya kadang-kadang kita harus mentolerir orang-orang yang tidak menyenangkan atau situasi demi anak-anak, karir dll kami Kemudian kita memilih untuk mengorbankan kebahagiaan kita untuk tujuan jangka panjang - kapasitas unik manusia. Kadang-kadang hal-hal yang mengerikan terjadi di mana kita tidak memiliki kontrol. Kemudian kita harus belajar bagaimana mengelola perasaan-perasaan pedih dan menerima beberapa perubahan pada diri kita dan melihat dunia.

. 3       Renungkan - Meditasi adalah booster otak yang kuat. Mulailah dengan 5-10 menit dari "pikiran-pelatihan" untuk membuatnya diam dan kosong, dan membangunnya hingga 30-120 menit setiap hari karena Anda menguasai seni. Bersabarlah dengan diri Anda sebagai induksi sering lambat

4.       Sleep - 7-8 jam / malam tidur nyenyak sangat penting untuk merangsang koneksi baru dan pertumbuhan otak. Mengidentifikasi dan mengatasi semua hambatan untuk tidur, termasuk pikiran over-aktif, ketegangan fisik, sleep apnea tidak terdiagnosis.

. 5       Praktek mindfulness - Berhenti di periode reguler sepanjang hari dan mental check-in dengan diri sendiri. Perhatikan setiap ketegangan atau keasyikan, tanpa menilai atau menganalisis. Jika itu bukan sesuatu yang bisa berubah sekarang, mengapa tidak mengesampingkan sampai nanti? Jangan "buang" Anda khawatir.

. 6       Praktek diri - menenangkan - Gunakan strategi otak-pintar seperti stimulasi bilateral untuk 'short-circuit' khawatir dan stres. Berhenti sejenak dan mengambil napas dalam setiap sekarang dan kemudian dan perhatikan bagaimana rasanya. Mengarahkan perhatian Anda untuk menenangkan elemen lingkungan Anda - kadang-kadang Anda hanya perlu berhenti dan mencium bau mawar - secara harfiah!

7.       Dapatkan dukungan. Berbagi masalah Anda dengan orang-orang terkasih dipercaya melepaskan endorfin dan merupakan salah satu penangkal terbaik terhadap stres.

Stimulasi Mental

. 8        Belajar, Belajar, Belajar - Belajar menstimulasi neurogenesis. Pelajari berbagai hal baru yang tidak berhubungan dengan apa yang biasanya Anda lakukan. Variety adalah kunci. . bertemu orang baru, belajar keterampilan baru, belajar menari, mengambil gambar atau merajut.

. 9       Langkah luar Zona Nyaman Anda - Ini adalah luar biasa bagi otak Anda. Lakukan sesuatu yang membentang Anda dan membuat Anda agak tidak nyaman. Perjalanan, bervariasi rutin Anda. Jika Anda adalah orang yang sangat berorientasi pada tujuan, cobalah melakukan sesuatu untuk heck itu sesekali. Mendengarkan gaya musik yang berbeda

10.   Gunakan It Or Lose It - Latihan kemampuan mental Anda untuk menjaga mereka kuat. Misalnya, jika Anda berpikir kreatif, Anda akan memperkuat koneksi yang Anda memanfaatkan untuk berpikir kreatif.

11.   Menjadi ambidextrous - Gunakan tangan non-dominan untuk untuk segala sesuatu yang Anda bisa. Makan dengan itu menggambar dengan itu, sikat rambut Anda dengan itu, apa pun. Ini adalah tip yang kuat!

12.   Hindari Kebosanan -Kebosanan adalah musuh dari otak yang aktif dan berkembang. Cara terbaik untuk menghindari kebosanan adalah dengan mengembangkan sikap ingin tahu dan bekerja pada perhatian Anda.

13.   Do permainan asah otak, permainan dan teka-teki Memecahkan teka-teki silang, Sudoku, dan lain-lain

. 14   Putar Video Game - Beberapa paparan video games baik untuk otak Anda dan bahkan anak-anak Anda. Tapi bermain berbeda permainan dan bukan satu sama berulang-ulang.

15.   Nyanyikan untuk memecahkan masalah . Bernyanyi tentang kekhawatiran Anda mengaktifkan otak kanan Anda yang bertanggung jawab untuk pengenalan pola.

16.   Di web : Cobalah beberapa ini



Latihan

17.   Latihan, Latihan, Latihan - Hanya berjalan kaki selama 30 menit sehari akan merangsang pertumbuhan sel dan perbaikan di otak Anda. Aliran darah yang sehat di otak Anda memperkuat dan memelihara koneksi saraf Anda. Tidak peduli apakah Anda melakukan latihan beban, pilates atau jogging. Setiap jenis olahraga adalah obat yang berbeda dengan keuntungan sendiri. "

. 18   Vary Rutin Latihan Anda - Cobalah berjalan mundur! Saya harap Anda mendapatkan gambar sekarang! Lakukan sesuatu yang berbeda. Kebiasaan mudah, novel baik untuk otak Anda.

Diet

. 19   Makan A Diet Rainbow - Makan makanan berwarna-warni, orange, makanan merah, biru, ungu, dan hijau. Ini sarat dengan fitonutrien dan antioksidan. Nutrisi penting makanan otak dan antioksidan sangat penting untuk perlindungan sel Anda. Ketika Anda membakar energi Anda menghasilkan radikal bebas dan antioksidan yang Anda butuhkan untuk melahap mereka sebelum mereka merusak sel-sel Anda.

. 20   Makan Karbohidrat Kompleks - Makan 80% buah-buahan dan sayuran. Semakin banyak serat yang dikandungnya semakin baik. Berpura-pura Anda akan mati jika Anda tidak makan sayuran. Yah sebenarnya tidak berpura-pura karena Anda akan.

21.   Hindari Lemak Trans- . Mereka mengeras membran sel Anda dan membuat otak Anda lambat.

. 22   Makan Ikan, Ayam, Turki, dan Kacang Untuk Protein - ini dimuat dengan asam amino yang dibutuhkan bagi otak Anda untuk membuat dan mempertahankan tingkat neurotransmitter.

. 23   Makan Benih dan Kacang untuk Fat dan Protein - Almond, walnut, kacang macadamia, dan pecan sangat baik seperti labu, bunga matahari, dan biji rami lainnya.

. 24   Kontrol Gula Darah Anda - Terlalu banyak glukosa akan membunuh otak Anda dan terlalu sedikit akan kelaparan itu.

25.   Makan cokelat hitam . Dark chocolate meningkatkan aliran darah ke otak (dan hati). Dark Chocolate sebenarnya membantu mengatur gula darah. Hal ini juga penuh dengan antioksidan dan mineral, termasuk Phenylethylamine (PEA) obat cinta.

26.   alkohol di moderasi .

. 27   Kontrol Berat Badan Anda - mucks Kelebihan lemak segalanya. Hal ini memainkan malapetaka dengan gula darah Anda.